Большинство из нас ощущали недомогание, даже если наше здоровье относительно обычное. Нет температуры или явных признаков болезни, но все равно мы чувствуем слабость, вялость, падение энергии... Звучит знакомо? Если да, возможно, что для улучшения вашего состояния необходима детокс-программа, направленная на комплексную очистку организма. Однако чтобы достичь этой цели, вам придется приложить определенные усилия, так как правильная детокс программа включает в себя целый комплекс мер, включая специальное питание, физические упражнения и дополнительные процедуры.

Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать

Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.

Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.

Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.

Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Надо правильно подготовиться к детоксу, чтобы получить от этой программы положительный результат. Нельзя просто резко ограничить питание "с завтрашнего дня", как это обычно делается в разгрузочный день после праздника. Новому режиму нужно постепенно приспосабливаться.

Специалисты рекомендуют начать подготовку к детокс-программе за месяц до запуска. К тому времени надо ограничить или исключить из рациона мучные и рафинированные продукты. За две недели нужно постепенно убрать из питания соль, сахар и пряности, ограничить курение (а лучше вообще отказаться от этой вредной привычки), не употреблять алкоголь, кофе и крепкий чай. Также необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам, которые будут во время комплексного детокса. Если вы не являетесь фитнес-экспертом, выберите не слишком интенсивные, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы рацион нужно перевести на растительную пищу. Можно иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, интервал между приемами пищи должен составлять около 3 часов.

Конечно, есть много ограничений и правил, но все они стоят того, чтобы попробовать детокс-программу. Уже короткая программа продолжительностью в три дня помогает людям чувствовать себя лучше и легче, обеспечивая эффект разгрузочного дня. Помните, что во время подготовки к детоксу вы придерживаетесь принципов здорового питания в течение двух недель, что благотворно влияет на организм. Если вы выберете более продолжительную детокс-программу, например, на 10 дней, то за это время (и время подготовки) вы сможете сделать более серьезные перемены, в том числе изменить свои пищевые привычки.

Детокс-программа на три дня – как провести с пользой для здоровья

В настоящее время многие люди страдают от загрязнения токсинами, поступающими в организм из окружающей среды и пищи, которую они употребляют. Детокс-программа на три дня помогает устранить токсины из организма и снизить вес, а также привести в порядок самочувствие.

Начинающие могут выбрать эту программу и успешно ее провести, получив максимальную пользу для здоровья. По завершении программы вы почувствуете себя легкими и полными энергии.

Вот примерное меню для проведения программы:

Перед завтраком: выпить стакан теплой воды.

Завтрак: выпить детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) и овощной смузи.

Обед: приготовить овощной суп на воде, добавив цукини, морковь, томат, сельдерей и капусту. Еще один вариант обеда – это овощной салат и вареная куриная грудка.

Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить чашечку ромашкового чая. Если в течение дня возникнет ощущение голода, то можно добавить в рацион йогурт, отруби (они дадут ощущение насыщения) или отварную рыбу.

Трехдневная детокс-программа может вызывать слабость и увеличивать усталость, особенно в начале проведения. Поэтому эту программу лучше начать в пятницу и провести до понедельника, чтобы на эти дни выпали выходные. Во время программы можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс из йоги. Если хотите усилить эффект этой программы, то можно посетить баню или сауну, при отсутствии противопоказаний.

Детокс-программа на 7 дней: меняем питание и занимаемся спортом

Недельный детокс помогает не только избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма. Что же нужно есть в такую неделю?

Первый день рекомендуется провести на воде, травяных чаях, детокс-коктейлях и соках. Второй день уже дополняют мягкие клетчаткой богатые фрукты, такие как сливы, манго, абрикосы и персики. На третий день в рационе должны быть зеленые овощи и зелень. Четвертый день - время добавить отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Картофель в этот день стоит обойти стороной. Пятый день - время разнообразить рацион орехами. Шестой день вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом. Наконец, в седьмой день можно добавлять в рацион нежирную рыбу, только не жареную. При этом порции не должны быть большими, а промежутки между едой - не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас - игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, можно сходить на массаж, в том числе лимфодренажный: он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Десятидневная детокс-программа

Десятидневная детокс-программа является отличным средством для очищения организма, настройки всех органов и систем на нормальную работу и, кроме того, позволяет сбросить излишний вес. Однако, эту программу следует выбирать только тем, кто уже попробовал более короткие программы детокса в прошлом.

Длительная детокс-программа отличается интересным разнообразием меню на протяжении 10 дней, что делает процесс соблюдения рациона более легким и приятным.

Для завтраков можно выбрать:

• овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• яблоко или половинку грейпфрута и нежирный творог;
• авокадо с отрубным хлебом.

Для обедов можно выбрать:

• овощной суп-пюре;
• суп-пюре из тыквы.

Для полдников можно выбрать:

• фрукты;
• орехи;
• смузи.

Для ужинов можно выбрать:

• овощной салат с сыром;
• рыбу или птицу на пару;
• яйца.

Так как десятидневный детокс-курс не является легким для организма, выбирать его следует только тем, кто готов и уже привык к такому режиму. Нагрузки на организм могут быть значительными, но в этот период можно заниматься плаванием, посещаться тренажерный зал под руководством тренера, ходить на групповые занятия. Также, помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, который очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, и делать водные процедуры, например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело.

Некоторые считают программу детокса всего лишь модной тенденцией, которая со временем уйдет. Однако, если ваше здоровье позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса может помочь вам почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Очень важно правильно и комплексно подходить к этому процессу и не ограничиваться только питанием. Спорт и косметические процедуры могут успешно дополнить изменения в рационе, и программа даст очень выраженный результат.

Фото: freepik.com