Как проявляется нехватка витамина Д 3 и к чему она может привести
Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.
Витамин D3, который называют "солнечным", синтезируется в коже в ответ на солнечный свет. Его можно также получить через некоторые продукты питания. Для современного городского жителя средней полосы и северных широт поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови естественным образом может быть очень сложно. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране является актуальной темой.
Российская ассоциация эндокринологов рекомендует нормы суточного профилактического приёма витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, для возраста 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.
Витамин D3 выполняет множество важных функций, таких как минерализация, рост и обновление костной ткани, антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов, антиатеросклеротическое действие, нейропротекторное действие, иммуноукрепляющее действие и т.д.
Из исследований видно, что нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других. Одно из рандомизированных исследований среди школьников выявило, что курсовой приём витамина D3 привел к снижению заболеваемости гриппом примерно на 42%.
Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях. Это говорит о том, что возникновение многих болезней связано с симптомами дефицита витамина D3.
Недостаток витамина D3 у женщин во время беременности может повысить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. Также установлено, что при нехватке витамина D3 у женщину последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией витамина D3 в крови.
Нехватка витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна, так как потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 с возрастом снижается. Это связано с риском развития остеопороза. Среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина D3 достигает 100%. Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно. Кроме того, поддержание иммунитета является одной из важнейших ролей витамина D3. Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D3 и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.
Как можно понизить уровень витамина D 3 в крови организма и что ждет тех, кто страдает от его нехватки?
Солнце часто указывают в качестве причины риска развития рака кожи. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей, используя солнцезащитный крем. Также были изменены стереотипы поведения к более сидячему образу жизни, что привело к резкому падению уровня витамина D 3 в крови общества в целом и является причиной множества случаев гиповитаминоза D 3 .
Исследования показали, что недостаток витамина D 3 может привести к ряду проблем со здоровьем. Среди факторов риска, провоцирующих дефицит, можно выделить: жизнь вдали от экватора, пожилой возраст, периоды стресса, избыточный вес, недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе, смуглая кожа, постоянное использование солнцезащитного крема, недостаточное количество прогулок, регулярный прием определенных лекарств (например, стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина).
Недостаток витамина D 3 у грудных младенцев часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко.
Также оказывается, что большинство людей не осознает, что они страдают от дефицита витамина D 3 , поскольку симптомы нередко остаются незамеченными. Однако даже когда признаки нехватки витамина D 3 ощутимо портят качество жизни, их нередко продолжают игнорировать.
Справиться с нехваткой витамина D 3 несложно. Для этого необходимо увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D 3 . Это поможет улучшить здоровье и качество жизни.
Фото: freepik.com