Советы невролога для крепкого сна и бодрости по утрам

Врач-невролог Владимир Мартынов поделился простыми рекомендациями, которые помогут чувствовать себя бодрым после пробуждения и улучшить качество сна. По словам специалиста, одним из важных аспектов является проветривание комнаты перед сном.

«Правильный воздух в спальне способствует лучшему отдыху. Свежий воздух помогает организму расслабиться и подготовиться к ночному сну», — отметил Мартынов. Он советует открывать окна за полчаса до сна, чтобы обеспечить приток кислорода и снизить уровень углекислого газа в комнате.

Кроме проветривания, врач рекомендует обратить внимание на освещение. «Яркий свет перед сном может негативно повлиять на выработку мелатонина, гормона сна. Лучше всего использовать мягкое, теплое освещение в вечернее время», — добавил он.

Также важным аспектом является режим сна. Мартынов подчеркивает, что стабильный график помогает синхронизировать биоритмы организма. «Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни», — советует врач.

Еще одной рекомендацией является отказ от тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна. «Это поможет избежать беспокойного сна и улучшить его качество», — резюмировал Мартынов.

Не стоит забывать и о физической активности в течение дня. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки перед сном могут оказать обратный эффект.

В заключение, Мартынов напоминает о важности создания комфортной обстановки в спальне. «Убедитесь, что ваша кровать удобна, температура в комнате составляет 18-22 градуса, а уровень шума минимален», — подытожил врач.