Диетолог дала советы по питанию в жару
Знойное солнце всю неделю радует жителей Московского региона своими лучами, однако многие люди достаточно тяжело переносят жару.
Знойное солнце всю неделю радует жителей Московского региона своими лучами, однако многие люди достаточно тяжело переносят жару. Какой рацион питания должен быть в такую погоду, чтобы не перегружать организм, «Радио 1» рассказала нутрициолог и специалист по немедикаментозному восстановлению Иоланта Лангауэр .
Она отметила, что жёстких рамок и ограничений по питанию в жару нет.
«Если не корректировать питание в очень жаркую погоду, то состояние может просто усугубиться. Лучше в жару употреблять лёгкую еду, а в рацион добавить максимальное количество ягод и овощей. Сейчас очень много сезонных овощей, поэтому нужно набирать витаминный запас на предстоящие осень и зиму», — сказала собеседница «Радио 1».
Однако, по словам эксперта, съедать очень много фруктов и ягод не стоит.
«Лучше есть то, что по сезону и ограничивать до 1-2 фруктов в день и до 1 стакана ягод, потому что это фруктоза — в каком-то смысле она хуже, чем сахар», — сказала Лангауэр.
Она подчеркнула, что следование режиму — неправильный поход к здоровому питанию, лучше ориентироваться на чувство голода. По словам специалиста, лучше всего, чтобы приёмы пищи были основными, без перекусов, и в каждый из них должна входить белковая еда.
«Про белок не стоит забывать ни в один из приёмов пищи, потому что белковая еда — источник формирования как гормонального фона, так и мышечной массы. Для протекания многих биохимических процессов организма необходим белок. Единственное, что тяжёлая белковая пища в жару в обед не всем может подойти. Лучше выбирать лёгкие виды белка, такие как рыба и яйца. А углеводы, я здесь подразумеваю крупы, в принципе не являются лёгкой едой, поэтому лучше их употреблять в небольшом количестве. Например, как добавку в овощной салат», — добавила нутрициолог.
В жару она порекомендовала пить больше воды комнатной температуры. Если летом организм не добирает каких-то витаминов и микроэлементов, то зимой он начинает накапливать лишние килограммы, заключила Иоланта Лангауэр.
Фото из открытых источников
Она отметила, что жёстких рамок и ограничений по питанию в жару нет.
«Если не корректировать питание в очень жаркую погоду, то состояние может просто усугубиться. Лучше в жару употреблять лёгкую еду, а в рацион добавить максимальное количество ягод и овощей. Сейчас очень много сезонных овощей, поэтому нужно набирать витаминный запас на предстоящие осень и зиму», — сказала собеседница «Радио 1».
Однако, по словам эксперта, съедать очень много фруктов и ягод не стоит.
«Лучше есть то, что по сезону и ограничивать до 1-2 фруктов в день и до 1 стакана ягод, потому что это фруктоза — в каком-то смысле она хуже, чем сахар», — сказала Лангауэр.
Она подчеркнула, что следование режиму — неправильный поход к здоровому питанию, лучше ориентироваться на чувство голода. По словам специалиста, лучше всего, чтобы приёмы пищи были основными, без перекусов, и в каждый из них должна входить белковая еда.
«Про белок не стоит забывать ни в один из приёмов пищи, потому что белковая еда — источник формирования как гормонального фона, так и мышечной массы. Для протекания многих биохимических процессов организма необходим белок. Единственное, что тяжёлая белковая пища в жару в обед не всем может подойти. Лучше выбирать лёгкие виды белка, такие как рыба и яйца. А углеводы, я здесь подразумеваю крупы, в принципе не являются лёгкой едой, поэтому лучше их употреблять в небольшом количестве. Например, как добавку в овощной салат», — добавила нутрициолог.
В жару она порекомендовала пить больше воды комнатной температуры. Если летом организм не добирает каких-то витаминов и микроэлементов, то зимой он начинает накапливать лишние килограммы, заключила Иоланта Лангауэр.
Фото из открытых источников
Последние новости
Мастер-класс по грудному вскармливанию в Балашихе
Будущие мамы получили ценные знания о грудном вскармливании и пеленании.
Выплаты и льготы для участников СВО и их семей
Государство обеспечивает участников специальной военной операции необходимыми выплатами и поддержкой.
Жительница Звенигорода жалуется на проблемы в городе
Проблемы с инфраструктурой вызывают недовольство местных жителей.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Вологде на выгодных условиях