Советы психолога: как избавиться от обиды?

Продолжаем нашу рубрику "Советы психолога". О том, как справиться с обидой - одной из самых негативных эмоций - рассказала профессор, доктор психологических наук Светлана Морозюк.

В повседневной жизни нас часто тревожат различные негативные эмоции (обида, вина, стыд, страх неудачи и другие), которые могут стать источником хронического эмоционального стресса.

Но сегодня поговорим об обиде. Обида – это печаль потому, что близкие и любимые «не хотят» в своем поведении соответствовать вашим ожиданиям.

Обида возникает тогда, когда другой (любимый, близкий, значимый) ведет себя относительно вас не так, как вы от него ожидаю, а хуже. Это рассогласование между вашими ожиданиями и реальным поведением другого (близкого) и вызывает душевное страдание, которое мы называем обидой. Таким образом, основной причиной страдания от обиды является умственная привычка заранее приписывать другому человеку определенное поведение.

Основным методом ослабления переживания от обиды и других патогенных (приводящих к развитию психосоматических заболеваний) эмоций является аутопсихоанализ умственного поведения, ставшего причиной переживаний, то есть угашение эмоции размышлением.

Угашение обиды – это повторение поведения без его эмоционального подкрепления.

Что можно сделать?

Рассказать о своей обиде без ее переживания. Осмеять ситуацию. Сымитировать переживание обиды – проиграть, посмотреть на ситуацию своей обиды как бы со стороны. Следовательно, для ослабления потенциальной силы эмоции необходимо в состоянии спокойствия и благополучия вспомнить свои обиды, отстраненно (рефлексивно) представить себя в этой ситуации без повторного переживания. Это угасит эмоциональный заряд, хранящийся в душе.

Напомним, что в библотеке Розанова регулярно и совершенно бесплатно проводятся "Психолоические квартирники". Следите за афишей.

Источник: http://insergposad.ru/novosti/obschestvo/92497_sovety-psihologa-chem-zanyat-rebyonka-v-lokdaun

Источник

Предложить новость